「ゆるす方法」がわからないあなたへ｜心が軽くなる5つの実践ワーク

「ゆるしたいのに、できない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

頭ではわかっている。そろそろ手放したいとも思っている。

でも、心がついてこない──。

そんな葛藤を抱えるあなたへ。

この記事では、「ゆるす」ために実際に試せる5つのワークをご紹介します。

スピリチュアルと心理の視点を取り入れながら、心が少しずつ整っていくプロセスを一緒に進めていきましょう。

なぜ「ゆるしたいのにできない」のか？

「もういい加減、ゆるしたい」
そう思っても、なかなか心がついてこないことってありますよね。

それには、ちゃんと理由があるのです。

自分を責めずに、その理由に優しく目を向けていきましょう。

感情が残っているのは自然なこと

「まだ怒ってるなんて…」「未熟なのかな…」
そんなふうに思う必要はまったくありません。

感情はスイッチのようにON/OFFできるものではなく、波のようにゆっくりと訪れては去っていくもの。

ゆるせないと思う感情が残っているのは、それだけ深く傷ついた証拠であり、それほど大切にしていたものがあったということでもあるのです。

自分の気持ちに正直であること。

それは、癒しのスタート地点です。

「完璧なゆるし」は目指さなくていい

ゆるしは、「0か100か」で測るものではありません。

100%ゆるせなければ意味がない──そんな思い込みがあると、自分をさらに追い詰めてしまいます。

でも実際は、ほんの1ミリでも「前より少し気にならなくなったかも」と思えたなら、それはもう、ゆるしが始まっている証拠です。

完璧じゃなくていい。あなたのペースで心をほぐしていきましょう。

「許せない感情を手放す方法｜今日からできる5つのワーク

ではここからは、実際にご自身の手で取り組める「ゆるしのワーク」をご紹介します。

誰かに話さなくても、特別な道具がなくてもできるものばかりです。

日常の中で、心をゆるめる習慣を取り入れていきましょう。

① ジャーナリング（感情の書き出し）

ノートとペンさえあれば、すぐに始められるシンプルなワーク。

「いま、私はどんな感情を抱えているか？」
「何が一番、ひっかかっているのか？」

頭の中にある感情や思考を、誰にも見せないつもりで、正直に書き出してみてください。

書いているうちに、自分でも気づいていなかった本音や、本当はずっと悲しかったという気持ちに出会えることがあります。

ジャーナリングは、自分の中にある「真実」に近づく大切な時間です。

② インナーチャイルドとの対話

インナーチャイルドとは、あなたの中にいる「傷ついた子ども」のような存在です。

理不尽なことがあったり、寂しかった経験が癒されないままだと、大人になってからも同じように傷つきやすくなってしまいます。

そんな自分に、優しく声をかけてあげましょう。

たとえば――
「つらかったね」「よく頑張ってたね」
「もう大丈夫だよ」「私がそばにいるからね」

涙が出てもOK。何も感じなくても大丈夫。

大切なのは、自分の味方になってあげることです。

毎日少しずつでいいんです。

心の奥の小さなあなたが、ゆっくり癒されていきますから。

③ アファメーション（例文つき）

アファメーションとは、肯定的な言葉を自分に繰り返すことで、潜在意識を徐々に書き換えていく方法です。

最初は抵抗があるかもしれませんが、毎日声に出したり、ノートに書いたりすることで、心の波がゆるやかに整っていきます。

おすすめのアファメーション例：

アファメーションは、「未来のあなた」から「今のあなた」へのメッセージでもあります。

④ 呼吸・マインドフルネス瞑想

呼吸は、いつでも「今この瞬間」に戻してくれるツールです。

マインドフルネス瞑想は、過去や未来ではなく、「今この瞬間」に意識を集中させることで、思考のノイズを静め、心のスペースを取り戻す方法です。

静かに目を閉じて、ただ呼吸を感じてみましょう。

「吸って…吐いて…」シンプルですが、この繰り返しが、心の中に穏やかさを育ててくれます。

許せないと思う出来事は、ほぼすべて「今この瞬間」に起きていることではありません。

でもそれを「今」に持ってきてしまうからこそ、心が苦しくなるのです。

呼吸を通して、「今、ここ」に戻りましょう。

過去を手放し、未来を心配することなく、この一瞬に意識を置いたとき、あなたの内側には、本来の静けさと安心感が戻ってきます。

⑤ ボイジャータロットでのメッセージ

私が毎月「今月の運勢」で使用しているボイジャータロットは、「今ここ」の自分に必要な気づきを与えてくれる強力なツールです。

「私は何をゆるせずにいるのか？」
「どうすれば手放せるのか？」

そんな問いをカードに投げかけて、出てきたメッセージを受け取ってみてください。

たとえば「Balance」のカードが出たら、今は自分の感情と向き合い、バランスを取り戻す時期かもしれません。

タロットを通して自分と深く対話する時間は、思っている以上に心をほぐしてくれます。

ゆるせるようになると、自分に起きる3つの良い変化

ゆるすことは、相手のためではなく、自分のため。

実際にワークを続けていく中で、心や人間関係に変化が表れてきます。

そのプロセスの中で、どんな「恩恵」があるのかを見ていきましょう。

自己肯定感が上がる

「こんなふうに感じる自分はダメなんだ」
「いつまでも根に持っているなんておかしい」

そう思っていた気持ちが、だんだんと緩んでくると、「これでいいんだ」「私も私で、がんばってきたんだ」と自分を肯定できる瞬間が増えていきます。

ゆるすことは、自分の内側にあった否定を癒すプロセスでもあるのです。

人間関係が変わる

心が整ってくると、不思議と周囲との関係も変わっていきます。

以前よりもイライラしなくなったり、相手に過剰な期待をしなくなったりすることで、人間関係が自然とスムーズになるのです。

あなたが自分を慈しむほどに、それを映すような人が引き寄せられてきます。

過去への執着が減る

ゆるせない気持ちに囚われていると、何度も過去を思い出してしまいますよね。

でも、ワークを重ねていくことで、「もうその出来事にエネルギーを注がなくていいんだ」と、自然と過去への執着が減っていきます。

過去は変えられませんが、「今」のあなたの在り方は、自分で選ぶことができるのです。

ゆるしは、あなたの心を自由にするギフト

ゆるすことには、時間がかかっても大丈夫です。

すぐにできなくても、焦らなくていいのです。

大切なのは、自分に優しく寄り添いながら進むそのプロセス自体が、あなたへの深い癒しと愛になるということ。

「許さない」という状態は、ずっと心の中に硬いしこりを抱え込んで、その場にとどまって緊張し続けているようなものです。

ゆるしのプロセスを進むうちに、そのしこりがゆっくりとやわらぎ、ずっと力を入れていた場所がふっと緩むような瞬間が訪れます。

そのとき、はじめて気づくのです。
「もう苦しまなくていいんだ」
「私は私を、大切にしていいんだ」と。

そう思える瞬間が、きっとあなたにも訪れます。

あなたの心が、やわらかく、自由に、光を帯びていきますように。